Как предпринимателю не умереть на работе? 3 способа справиться с выгоранием
Эпидемия профессионального выгорания захватывает все больше и больше предпринимателей. Мы часто задерживаемся допоздна на работе, уделяем меньше времени себе и своему здоровью, перерабатываем, чтобы заработать лишнюю копеечку или удержать бизнес на плаву. Все это может привести к плачевным состояниям каждого предпринимателя. Рассказываем о состоянии “овоща” и том, как не попасть в ловушку выгорания.
Наверняка, вам знакомо чувство “вот еще немножечко и точно пойдут домой отдыхать” или “если я не сделаю этого, то кто сможет кроме меня?”. И так по кругу, вы стабильно перерабатываете, после работы остаетесь разбитым – не успеваете хорошо восстановиться и снова идете работать. В среднем в месяц россияне перерабатывают на 21,2 часа. По данным союза страховых компаний MAXIS Global Benefits Network, не менее 79% офисных сотрудников в месяц трудятся больше, чем у каждого указано в трудовом договоре.
Каждая такая переработка значительно снижает качество жизни, лишает удовлетворенности и неизбежно приводит к выгоранию и даже депрессии. Выйти из таких серьезных психологических состояний нелегко – терапия может занять 6-9 месяцев минимум. Когда рабочий график ненормирован, а вы каждый день перегружаете себя десятком задач – вы все больше подталкиваете себя в трясину выгорания.
Выгорание стало темой месяца в нашем бюро. В этот период мы будем много говорить о важности психологического состояния, времени для отдыха и времени на труд. Поэтому следите за нашими обновлениями!
Выгорание – это состояние опустошения, когда не радуют ни успехи на работе, мало беспокоят неудачи. Вы отрешены, вам неинтересно ничего из того, что радовало раньше. Почувствовав выгорание, вы легко отказываетесь от запланированных дел, вам не принципиален исход переговоров, вы перестает бороться и достигать не только рабочих целей, но и даже жизненных. В таком состоянии очень легко потерять все, что вы строили годами или застрять на одном месте, не понимая, что делать дальше. Также может отсутствовать желание жить, некогда активный и преуспевающий бизнесмен может скатиться в состояние “овоща”. А все чувства, которые его посетят – будут с налетом беспомощности и обреченности.
Как собственноручно не загнать себя в эту яму, спросите вы? Следуйте нашим советам, чтобы вовремя остановиться и сохранить себя:
Разделяйте время
Не смешивайте рабочее время с личным, это приведет к хаосу и потери во времени. И как результат – вы не будете ни чувствовать себя отдохнувшим, ни тем, кто продуктивно поработал и может собой гордиться, и не беспокоиться лишний раз. Предлагаем разделить свой график. Условно, первую половину дня вы усиленно трудитесь, а во вторую – можете себе позволить сходить с близкими на обед или провести несколько неформальных встреч. Или же вы работаете с 09:00 до 18:00 – и ни минутой позже. Все, что не успели сегодня – доделаете завтра, а вечером пора идти на запланированное занятие в бассейне или на урок по английскому языку. Да даже, если вас дома ждет любимый питомец – это тоже весомый повод отложить дела до завтра и дать себе отдых.
Слушайте себя
Не заставляйте себя сидеть с отчетами до ночи просто потому что вам “надо это сделать сейчас”. Если нет каких-то действительно серьезных поводов для переработок – попробуйте меньше на себя давить. Дайте себе отдышаться, послушайте, что говорит вам ваше тело. Может, ваши глаза устали от монитора или ваша спина кричит о том, что пора подвигаться? Сделайте это в тот же момент – походите по офису или выйдите на улицу. Возможно, легкая 30-минутная прогулка принесет вам массу новых идей и вы выйдете из тупика. Свежий воздух и шаги – это еще и полезная нагрузка для организма. В движении запускаются все процессы тела, расслабляется мозг и в целом улучшается настроение.
Но все же не всегда стоит себя слушать. Если вы никак не можете проснуться с утра, или вы работаете из дома, и никуда не хотите идти, временами будет полезным и заставлять себя. Выходить на прогулку – пусть и на 10 минут, это уже огромный шаг к здоровому будущему и тому, чтобы предотвратить выгорание.
Делегируйте и доверяйте
Доверяйте своим коллегам, делегируйте им значимую часть задач – а сами оставайтесь у штурвала и контролируйте все процессы. Особенно рабочий способ разгрузить себя – делегировать SMM. Так вы выделите больше времени для отдыха или любимых занятий и хобби, которые приносят массу положительных впечатлений.
Если вы устали уставать, тогда скорее отправляйте заявку – и мы поможем вам разгрузиться, взяв задачи по SMM на себя! : )
Каждая такая переработка значительно снижает качество жизни, лишает удовлетворенности и неизбежно приводит к выгоранию и даже депрессии. Выйти из таких серьезных психологических состояний нелегко – терапия может занять 6-9 месяцев минимум. Когда рабочий график ненормирован, а вы каждый день перегружаете себя десятком задач – вы все больше подталкиваете себя в трясину выгорания.
Выгорание стало темой месяца в нашем бюро. В этот период мы будем много говорить о важности психологического состояния, времени для отдыха и времени на труд. Поэтому следите за нашими обновлениями!
Выгорание – это состояние опустошения, когда не радуют ни успехи на работе, мало беспокоят неудачи. Вы отрешены, вам неинтересно ничего из того, что радовало раньше. Почувствовав выгорание, вы легко отказываетесь от запланированных дел, вам не принципиален исход переговоров, вы перестает бороться и достигать не только рабочих целей, но и даже жизненных. В таком состоянии очень легко потерять все, что вы строили годами или застрять на одном месте, не понимая, что делать дальше. Также может отсутствовать желание жить, некогда активный и преуспевающий бизнесмен может скатиться в состояние “овоща”. А все чувства, которые его посетят – будут с налетом беспомощности и обреченности.
Как собственноручно не загнать себя в эту яму, спросите вы? Следуйте нашим советам, чтобы вовремя остановиться и сохранить себя:
Разделяйте время
Не смешивайте рабочее время с личным, это приведет к хаосу и потери во времени. И как результат – вы не будете ни чувствовать себя отдохнувшим, ни тем, кто продуктивно поработал и может собой гордиться, и не беспокоиться лишний раз. Предлагаем разделить свой график. Условно, первую половину дня вы усиленно трудитесь, а во вторую – можете себе позволить сходить с близкими на обед или провести несколько неформальных встреч. Или же вы работаете с 09:00 до 18:00 – и ни минутой позже. Все, что не успели сегодня – доделаете завтра, а вечером пора идти на запланированное занятие в бассейне или на урок по английскому языку. Да даже, если вас дома ждет любимый питомец – это тоже весомый повод отложить дела до завтра и дать себе отдых.
Слушайте себя
Не заставляйте себя сидеть с отчетами до ночи просто потому что вам “надо это сделать сейчас”. Если нет каких-то действительно серьезных поводов для переработок – попробуйте меньше на себя давить. Дайте себе отдышаться, послушайте, что говорит вам ваше тело. Может, ваши глаза устали от монитора или ваша спина кричит о том, что пора подвигаться? Сделайте это в тот же момент – походите по офису или выйдите на улицу. Возможно, легкая 30-минутная прогулка принесет вам массу новых идей и вы выйдете из тупика. Свежий воздух и шаги – это еще и полезная нагрузка для организма. В движении запускаются все процессы тела, расслабляется мозг и в целом улучшается настроение.
Но все же не всегда стоит себя слушать. Если вы никак не можете проснуться с утра, или вы работаете из дома, и никуда не хотите идти, временами будет полезным и заставлять себя. Выходить на прогулку – пусть и на 10 минут, это уже огромный шаг к здоровому будущему и тому, чтобы предотвратить выгорание.
Делегируйте и доверяйте
Доверяйте своим коллегам, делегируйте им значимую часть задач – а сами оставайтесь у штурвала и контролируйте все процессы. Особенно рабочий способ разгрузить себя – делегировать SMM. Так вы выделите больше времени для отдыха или любимых занятий и хобби, которые приносят массу положительных впечатлений.
Если вы устали уставать, тогда скорее отправляйте заявку – и мы поможем вам разгрузиться, взяв задачи по SMM на себя! : )
